کانال تلگرام مهاجرسرا
https://t.me/mohajersara







##### هشدار #####
به تاریخ ارسال مطالب دقت فرمایید.
شرایط و وضعیت پروسه ویزا دائم در حال تغییر است و ممکن است مطالب قدیمی شامل تغییراتی باشد.
غذاهای آمریکا
7روش برای کم کردن وزن بدون گرسنگی


کم کردن وزن با 2 روش زير امکان پذير است:

1- سوزاندن کالري ‏ها با تمرين ورزشي

2- با انتخاب هوشمندانه ي غذا و کنترل واحدهاي غذايي.

در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از کالري را از بين ببريد اما اين کار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي چه کسي مي‏ خواهد که فقط با برگ‏ هاي کاهو زندگي کند؟

در عوض اين 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زيادي به کاهش وزن کمک مي‏ کنند.


1- حرکت دائمي

جيمزلوين پزشک کلينيک مايو در روچستر يک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه يا NEAT (فعاليت ‏هاي غيرورزشي گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او اين است که افرادي که پاهاي شان را مرتب تکان مي دهند و يا ايستادن را به نشستن ترجيح مي ‏دهند و به طور کلي خيلي به اطراف حرکت مي ‏کنند روزانه تا 350 کالري بيشتر از کساني که مدام در حالت نشسته هستند، مي ‏سوزانند که اين مقدار چيزي در حدود 17 کيلوگرم در سال مي شود.


2- اغلب وعده‏هاي غذايي را زير 400 کالري نگه داريد.

مطالعات بسياري پيشنهاد مي ‏دهند که بين وعده‏هاي غذايي خود فاصله‏ هاي مشخصي قرار دهيد و حتي‏المقدر همگي را در يک اندازه تنظيم کنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با:

سوزاندن ميزان کالري بيشتري بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولين

و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون

همراه است.

وقتي شما وعده‏ هاي غذايي منظمي در طول روز مي ‏خوريد کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگي مفرط و يا پُرخوري شويد.


3- روزانه 8 ليوان آب بخوريد.

آب تنها يک برطرف کننده عطش نيست، بلکه ممکن است سرعت متابولسيم بدن را هم زياد کند. محققان آلماني دريافته ‏اند که نوشيدن 2 ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي مي ماند؛ يک سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم کردن آب مي باشد و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. موقع آب خوردن هيچ کالري دريافت نمي ‏شود اما کالري‏ ها سوزانده مي ‏شوند دُرست برخلاف زماني که ديگر نوشيدني هاي شيرين را مي‏ نوشيم و کالري اضافي دريافت و حتي ذخيره مي ‏گردد.

افزايش مصرف روزانه آب تا 8 ليوان به شما کمک مي ‏کند تا در طول سال حدود 5/3 کيلوگرم کم کنيد.

بنابراين سعي کنيد قبل از وعده‏هاي غذايي، ميان وعده‏ها و قبل از نوشيدن آب ميوه‏ها و مايعات شيرين، يک ليوان آب بنوشيد.

4- بالا و پايين رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، يک عمل براي تقويت کردن پاها است. چرا که شما داريد وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حرکت مي ‏دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين کار استفاده نماييد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشک تان مشورت نماييد.


5- سرعت حرکات تان را کنترل کنيد.

قدرت و شدت کارهاي روزانه ‏تان را افزايش دهيد. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتي بهتر است همه کارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.


6- از کيسه خريد خود، به جاي دمبل استفاده کنيد.

اين که از کس ديگري بخواهيد که کيسه خريد و يا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالري و قوي ‏تر شدن بدن تان را مي گيريد. کيسه‏ هاي خريد خود را به صورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير کنيد؛ 2 کيسه‏ ي کوچک تر را به جاي يک کيسه‏ ي بزرگ حمل کنيد؛ در اين صورت خودتان مي‏ توانيد بارتان را جا به جا کنيد.


7- در هر وعده غذايي 4 گرم فيبر بخوريد.

يک رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏ تواند دريافت کالري شما را بدون اين که احساس کمبود کنيد کاهش دهد. در يک مطالعه مشخص شده زناني که روزانه 13 گرم يا کمتر فيبر دريافت مي ‏کنند ممکن است 5 برابر بيشتر از زناني که فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند.


فيبر از طريق مکانيزم هاي زير موجب کاهش وزن مي شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي ‏دهد.

3- هورمون ‏هاي سيري را بالا مي ‏برد.

براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد که 6 وعده يا ميان وعده ميل مي ‏کنيد که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي‏ شود.

در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده کنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي ‏رود.
پاسخ


پیام‌های این موضوع
غذاهای آمریکا - توسط mohsen324 - 2009-12-17 ساعت 21:27
RE: غذا های آمریکا - توسط homeless - 2009-12-17 ساعت 23:04
RE: غذا های آمریکا - توسط matrix - 2009-12-18 ساعت 00:04
RE: غذا های آمریکا - توسط SamiraN - 2010-01-05 ساعت 11:00
RE: غذا های آمریکا - توسط matrix - 2010-02-11 ساعت 09:47
RE: غذا های آمریکا - توسط honareirani - 2009-12-18 ساعت 00:12
RE: غذا های آمریکا - توسط matrix - 2009-12-18 ساعت 00:17
RE: غذا های آمریکا - توسط honareirani - 2009-12-18 ساعت 00:27
RE: غذا های آمریکا - توسط payam_prz - 2009-12-18 ساعت 00:31
RE: غذا های آمریکا - توسط seravin - 2009-12-18 ساعت 00:32
RE: غذا های آمریکا - توسط matrix - 2009-12-18 ساعت 00:43
RE: غذا های آمریکا - توسط Ali Sepehr - 2009-12-18 ساعت 01:09
RE: غذا های آمریکا - توسط payam_prz - 2009-12-18 ساعت 01:13
RE: غذا های آمریکا - توسط hvm - 2009-12-18 ساعت 02:10
RE: غذا های آمریکا - توسط farshidG - 2009-12-18 ساعت 12:50
RE: غذا های آمریکا - توسط hvm - 2009-12-19 ساعت 02:25
RE: غذا های آمریکا - توسط یه مهاجر - 2009-12-19 ساعت 14:54
کیک آمریکایی - توسط Ali Sepehr - 2009-12-18 ساعت 16:32
RE: غذا های آمریکا - توسط ChairMan - 2009-12-18 ساعت 17:10
RE: غذا های آمریکا - توسط matrix - 2009-12-18 ساعت 21:13
RE: غذاهای آمریکا - توسط hvm - 2009-12-23 ساعت 23:44
RE: غذاهای آمریکا - توسط Ali Sepehr - 2009-12-24 ساعت 15:26
RE: غذاهای آمریکا - توسط rasarasa - 2009-12-25 ساعت 15:54
RE: غذاهای آمریکا - توسط nicole.gemini - 2009-12-26 ساعت 10:18
RE: غذاهای آمریکا - توسط یه مهاجر - 2010-01-08 ساعت 19:27
RE: غذاهای آمریکا - توسط ChairMan - 2009-12-30 ساعت 23:58
RE: غذاهای آمریکا - توسط mohsen324 - 2009-12-31 ساعت 12:22
RE: غذاهای آمریکا - توسط laili - 2009-12-31 ساعت 12:56
RE: غذاهای آمریکا - توسط sara24 - 2010-02-14 ساعت 17:59
RE: غذاهای آمریکا - توسط matrix - 2010-02-17 ساعت 09:41
RE: غذاهای آمریکا - توسط nnazi_2005 - 2010-02-24 ساعت 17:55
RE: غذاهای آمریکا - توسط nnazi_2005 - 2010-02-25 ساعت 14:33
RE: غذاهای آمریکا - توسط N0!$!eRv@mp!eR - 2010-05-30 ساعت 22:26
RE: غذاهای آمریکا - توسط senator274@gmail.com - 2010-06-06 ساعت 17:23
RE: غذاهای آمریکا - توسط iust_software - 2010-11-13 ساعت 08:25
RE: غذاهای آمریکا - توسط MORFIN - 2011-07-05 ساعت 01:08
RE: غذاهای آمریکا - توسط soheilbadami - 2011-07-05 ساعت 12:09
RE: غذاهای آمریکا - توسط rs232 - 2011-07-05 ساعت 21:21
RE: غذاهای آمریکا - توسط Hossein81 - 2011-07-06 ساعت 12:24
RE: غذاهای آمریکا - توسط m9780 - 2011-08-03 ساعت 19:48
RE: غذاهای آمریکا - توسط آرزوی دست یافتنی - 2012-06-27 ساعت 14:50
RE: غذاهای آمریکا - توسط mml - 2012-06-27 ساعت 23:03
RE: غذاهای آمریکا - توسط Hadi joon - 2011-08-26 ساعت 20:29
RE: غذاهای آمریکا - توسط mohsen324 - 2011-08-26 ساعت 22:40
RE: غذاهای آمریکا - توسط Shezem - 2012-07-06 ساعت 13:03
RE: غذاهای آمریکا - توسط Big apple - 2011-12-13 ساعت 00:01
RE: غذاهای آمریکا - توسط shahab2012 - 2012-06-28 ساعت 11:24
RE: غذاهای آمریکا - توسط Shezem - 2012-07-06 ساعت 13:15
RE: غذاهای آمریکا - توسط فردا - 2012-09-03 ساعت 02:12
RE: غذاهای آمریکا - توسط الهه سابق - 2012-09-03 ساعت 17:39
RE: غذاهای آمریکا - توسط Rainy - 2012-09-04 ساعت 10:29
RE: غذاهای آمریکا - توسط فردا - 2012-09-04 ساعت 21:35
RE: غذاهای آمریکا - توسط mml - 2012-09-05 ساعت 01:58
RE: غذاهای آمریکا - توسط *ROYA* - 2012-09-08 ساعت 04:22
RE: غذاهای آمریکا - توسط Ali Sepehr - 2012-09-05 ساعت 04:12
RE: غذاهای آمریکا - توسط الهه سابق - 2012-09-05 ساعت 05:40
RE: غذاهای آمریکا - توسط mml - 2012-09-05 ساعت 10:15
RE: غذاهای آمریکا - توسط Yasaman mc - 2012-09-08 ساعت 04:58
RE: غذاهای آمریکا - توسط الهه سابق - 2012-09-05 ساعت 12:51
RE: غذاهای آمریکا - توسط Rainy - 2012-09-05 ساعت 13:30
RE: غذاهای آمریکا - توسط bihamta - 2013-05-26 ساعت 11:03
RE: غذاهای آمریکا - توسط nicole.gemini - 2013-05-28 ساعت 23:47
RE: غذاهای آمریکا - توسط arezoosharifi - 2013-05-30 ساعت 10:07
RE: غذاهای آمریکا - توسط erfanslash - 2013-05-30 ساعت 10:40
RE: غذاهای آمریکا - توسط eybaba - 2014-04-03 ساعت 20:57
RE: غذاهای آمریکا - توسط fakhrinejad - 2014-04-06 ساعت 23:56
RE: غذاهای آمریکا - توسط rsalan - 2015-07-10 ساعت 21:36
RE: غذاهای آمریکا - توسط Hamed jojo - 2013-06-26 ساعت 12:38
RE: غذاهای آمریکا - توسط ginjer - 2014-03-14 ساعت 14:56
RE: غذاهای آمریکا - توسط sce - 2014-04-07 ساعت 01:30
RE: غذاهای آمریکا - توسط ahmad120 - 2014-04-03 ساعت 15:06
RE: غذاهای آمریکا - توسط sce - 2014-04-07 ساعت 01:25
RE: غذاهای آمریکا - توسط mozhgangh - 2014-04-07 ساعت 10:26
RE: غذاهای آمریکا - توسط majid0000000000 - 2014-07-04 ساعت 12:38
RE: غذاهای آمریکا - توسط mamali121 - 2014-08-15 ساعت 13:36
RE: غذاهای آمریکا - توسط biparva - 2015-06-25 ساعت 20:01
RE: غذاهای آمریکا - توسط Danoosh - 2015-11-08 ساعت 18:35
RE: غذاهای آمریکا - توسط mehradae - 2016-08-03 ساعت 01:17
RE: غذاهای آمریکا - توسط bobo_ir - 2018-09-17 ساعت 04:31



کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان